В тренажерном зале
![Полезная информация о тренировках в тренажерном зале FITNESS 24 Как правильно заниматься в тренажерном зале?](http://oceanium-ozerki.ru/in/wp-content/uploads/2019/06/ТРЕНАЖЕРКА-ПТ-22-10.jpg)
КАК ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ НОВИЧКУ
Настал день, когда вы твердо решили начать ходить в тренажерный зал и заниматься самостоятельно. Фитнес-центр найден, абонемент приобретен, экипировка собрана. Осталось самое главное, составить программу и освоить комплекс базовых упражнений.
![Тренируйте всё тело Как повысить эффективность тренировок?](https://img.freepik.com/premium-photo/young-athletic-man-working-out-strong-handsome-man-in-gym_116317-17179.jpg)
![Как тренироваться в зале, программа тренировок Какие тренажеры есть в спортивном зале](https://kluch.media/upload/iblock/59b/mysli_vslukh_chem_zanyaty_devushki_v_trenazhernom_zale.jpg)
![Виды спортивных тренировок С чего начать тренировки в зале + тренировочный план для начинающих](https://i.ytimg.com/vi/cufc7KtjK2Q/maxresdefault.jpg)
![Первый раз в первый класс, или ПТ (персональная тренировка) для новичка С чего начать тренировку в тренажерном зале девушке без тренера — комплекс упражнений для новичков](https://5lb.ru/upload/iblock/265/jgnx8n8euqcyw5mmmde1cje52mdc4z6r.jpg)
![Советы тренеров: как заниматься правильно Как сделать тренировку в зале идеальной: полный гид для новичков и профессионалов](http://oceanium-ozerki.ru/in/wp-content/uploads/2019/06/ТРЕНАЖЕРКА-ПТ-22-16.jpg)
![С чего начать тренировку? Я хочу начать заниматься в тренажерном зале. Что мне нужно знать?](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/12/DSC_5501_1545278749.jpg)
![Скидка 25% Первый раз в тренажерном зале: с чего начать?](https://fitness-pro.ru/upload/resize_cache/iblock/c37/770_1000_1/9akwmh1r3o1fn0rw77l33xj3id9oia5e.jpg)
![Как составляется программа для тренажерного зала для начинающих Как составить программу тренировок для тренажерного зала?](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/programma-trenirovok-v-zale/image8.jpg)
В первую очередь стоит определиться, для чего вы идете заниматься. Цель должна быть легко измерима : например, вы хотите укрепить мышцы и связки, чтобы летом пробежать свои первые 10 километров, проехать на велосипеде 50 или километров, научиться выполнять определенные трюки на сноуборде для этого тоже понадобятся сильные мышцы. Даже если вы максимально мотивированы, в первые 2—3 недели ограничьтесь короткими до 1 часа тренировками не чаще 1—2 раз в неделю. Ваши мышцы должны успеть полностью восстановиться после нагрузок, чтобы вы могли эффективно заниматься и не получить травму. Если вы чувствуете, что готовы к более серьезной нагрузке, поначалу увеличьте продолжительность утренней зарядки, чаще ходите пешком и добавьте ежедневную длинную прогулку. Длительная разминка продолжительностью не менее 15 минут поможет разогреть мышцы, связки и суставы, подготовит к основным упражнениям и позволит избежать травм.
- 10 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ В ЗАЛЕ
- Мода на ЗОЖ диктует новые тренды: тренажерные залы превращаются из подвальных каморок с самодельными снарядами в просторные фитнес-центры в жилых массивах, с большими пространствами и современными, профессиональными тренажерами.
- План занятий в спортзале составляется с учетом целей атлета, уровня его подготовки и графика занятий. В него включаются не только упражнения, но и рекомендации по питанию, позволяющие эффективнее увеличивать объем мышц, избавляться от жира.
- В голове только одна мысль: «Я буду выглядеть глупо». Не переживайте!
![Обратитесь за помощью к инструктору Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера - Лайфхакер](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2015/09/01-My-Best-Gym-Exercises.jpg)
![Какие бывают цели Какие цели можно поставить в тренажерном зале? - Адреналин](https://storage.jv.ru/images/Post/20230864de3501db3ae.webp)
![Правила этикета в тренажерном зале В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? - Движение – жизнь - beton-krasnodaru.ru](https://i.ytimg.com/vi/M_WVnZjFe6Y/maxresdefault.jpg)
![Заказать обратный звонок Как заниматься в тренажёрном зале? Базовая тренировка для новичка, видео - Чемпионат](https://petrasport.ru/thumb/2/_JrzSe-xIneIpbE8_5BZRw/r/d/trenazher_dlya_grebli.jpg)
![Правила этикета в бассейне Программа тренировок в зале ⇔ Программа тренировок в тренажерном зале для девушек и мужчин](https://img.championat.com/i/61/16/15999861161101316789.jpg)
![Какой режим занятий выбрать С чего начать занятия в тренажерном зале — Медиапортал Спортмастер](http://infit.com.ua/image/data/2 blog/Halyukova/2.jpg)
![Приседания с отягощениями Базовые принципы тренировок в тренажерном зале - MyFitness LV](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/programma-trenirovok-v-zale/image5.jpg)
![Критерии для правильной постановки цели Как начать заниматься в тренажерном зале и не бросить в первую неделю - Афиша Daily](https://nordski.ru/images/blog/v-chem-khodit-v-sportzal-001.jpg)
Виды тренажеров в зале
Первое занятие в фитнесе не всегда может пройти комфортно, особенно если вы тренируетесь самостоятельно. Незнание техники упражнений, неумелая работа с тренажёрами и банальное стеснение — преграды на пути к намеченным целям. Вместе с инструктором World Class Триумф Ольгой Андриановой делимся лайфхаками, которые сделают тренировку в зале более продуктивной, даже если вы новичок. Также мы составили базовую программу для тренажёрки и записали её на видео.
![Соберите тренировочный план Как начать заниматься в тренажерном зале и не бросить в первую неделю](https://photocrew.ru/images/phocagallery/fotoset-102/img_2164.jpg)
![На какие зоны обычно разделен спортивный зал Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера](https://img.championat.com/news/big/v/t/trenirovka-v-sportivnom-zale-dlja-novichka_15999865541045270353.jpg)
![Как составить план тренировок Как заниматься в тренажёрном зале? Базовая тренировка для новичка, видео](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2023/07/Техника-безопасности-в-тренажерном-зале.jpg)
![Поставьте понятную цель Программа тренировок в зале](https://pic.sport.ua/images/news/0/12/102/orig_500409.jpg)
![Силовые тренажеры Какие цели можно поставить в тренажерном зале?](https://blogscdn.thehut.net/wp-content/uploads/sites/417/2017/04/26202413/Фитнес2.jpg)
![Кардиотренажеры для аэробных тренировок](https://static.tildacdn.com/tild6138-3661-4230-b730-336235626336/887b30ffff1d90b48a85.jpg)